痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式治療。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力、體寒體質(zhì)、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷緩解：

下腹部放置40℃左右熱水袋或暖寶寶，持續(xù)15-20分鐘促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。熱敷能抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣。經(jīng)期避免接觸冷水，可配合艾草足浴驅(qū)散寒氣。

2、藥物干預(yù)：

布洛芬、酮洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥可阻斷前列腺素合成。嚴(yán)重痛經(jīng)可短期使用屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。子宮內(nèi)膜異位癥需考慮地諾孕素或促性腺激素釋放激素激動(dòng)劑治療。

3、飲食調(diào)整：

經(jīng)前一周減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入，增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。每日飲用姜茶或紅糖水，補(bǔ)充鎂元素可緩解肌肉緊張，推薦食用黑巧克力、香蕉等含鎂食物。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作放松骨盆。非經(jīng)期堅(jiān)持快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)改善盆腔供血。凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，減少子宮后傾引發(fā)的疼痛。

5、心理疏導(dǎo)：

長(zhǎng)期焦慮會(huì)加重痛覺(jué)敏感度，正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練可降低應(yīng)激反應(yīng)。認(rèn)知行為療法幫助建立疼痛管理策略，社交支持系統(tǒng)能有效緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)。

建議經(jīng)期保持每日30分鐘快走，攝入南瓜籽、深綠色蔬菜補(bǔ)充維生素B族。疼痛持續(xù)72小時(shí)以上或伴隨暈厥需排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，婦科超聲檢查可明確是否存在盆腔病變。冬季注意腰腹部保暖，避免穿露臍裝等易受涼服飾。