來姨媽期間可以適量食用提拉米蘇，但需注意控制攝入量、選擇低糖版本、避免咖啡因過量、關注乳糖耐受度、保持飲食均衡。
1、控制攝入量：提拉米蘇含糖量較高，過量攝入可能加重經期水腫或引發血糖波動。建議單次食用不超過100克，同時減少當日其他甜食攝入。經期激素變化可能影響胰島素敏感性，需警惕糖分過量帶來的疲勞感。
2、選擇低糖版本：傳統提拉米蘇每100克約含25克糖分。可自制時使用代糖或減少30%糖量，選用低脂馬斯卡彭奶酪。市售產品可選擇標注"less sugar"的款式，注意查看營養成分表中碳水化合物含量。
3、咖啡因注意事項：部分提拉米蘇含咖啡酒或濃縮咖啡液，單份約含30-50mg咖啡因。經期對咖啡因敏感者可能出現心悸或加重痛經，建議選擇無咖啡因版本或午后食用以避免影響睡眠。
4、乳制品耐受：經期腸道敏感度增加，提拉米蘇中的奶酪可能引發乳糖不耐受者腹脹。可選擇植物基替代品，如用椰漿替代奶酪，或提前服用乳糖酶補充劑。觀察食用后是否出現消化不良癥狀。
5、營養搭配：食用提拉米蘇當日應增加富含鐵的食物如牛肉、菠菜，補償甜食帶來的營養失衡。搭配堅果類零食可延緩血糖上升，推薦杏仁或核桃每日攝入15-20克。經期每日添加糖攝入建議控制在25克以內。
經期飲食需注重蛋白質與復合碳水化合物的均衡攝入，建議將甜點安排在午餐后而非空腹時食用。保持每日30分鐘低強度運動如散步或瑜伽，有助于緩解經期不適并促進糖代謝。出現嚴重痛經或異常出血時應暫停甜食攝入并及時就醫檢查。
