冬季可選擇草莓、橙子、獼猴桃、蘋果、梨等水果滋養皮膚，這些水果富含維生素C、抗氧化物質及膳食纖維。
1、草莓：
草莓含有豐富維生素C和鞣花酸，能抑制黑色素生成，促進膠原蛋白合成。每日攝入5-6顆草莓可改善皮膚干燥，其天然果酸還能溫和去除角質。
2、橙子：
橙子中維生素C含量高達53mg/100g，能中和自由基，減少紫外線損傷。柑橘類黃酮可增強毛細血管彈性，緩解冬季面部潮紅現象。
3、獼猴桃：
每100g獼猴桃含62mg維生素C及大量葉酸，可加速表皮細胞更新。其蛋白酶能分解角質蛋白，建議搭配酸奶食用以減輕對胃腸刺激。
4、蘋果：
蘋果皮含槲皮素和花青素，具有抗炎保濕作用。果膠成分能吸附腸道毒素，間接改善痤瘡問題，建議選擇紅富士等深色品種。
5、梨：
梨的水分含量達85%，山梨醇成分能形成皮膚保護膜。蒸煮后的梨含有更多多酚類物質，適合與銀耳搭配緩解冬季皮膚瘙癢。
冬季皮膚護理需配合每日200g水果攝入，優先選擇應季本地水果。柑橘類建議在餐后食用避免胃酸過多，蘋果梨等可帶皮食用增加膳食纖維。同時保證每日1500ml飲水，室內使用加濕器維持50%濕度，外出時涂抹含神經酰胺的保濕霜。每周2-3次補充深海魚類或堅果，提供omega-3脂肪酸強化皮膚屏障功能。
