女性更年期是這一生中必須經歷的階段，都會出現一系列的生理和心理方面的變化，多數女性能夠平穩地度過更年期，但也有少數女性由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓。那么，更年期的癥狀是什么？被更年期困擾的女性朋友，又該如何改善、平穩度過更年期呢？

什么是更年期？

從生殖功能旺盛期向老年衰退過渡的時期。在此期間，人體產生的植物神經功能紊亂，臨床癥狀多種多樣，嚴重程度也因人而異，統稱為更年期綜合征。

更年期的癥狀有哪些？

血管舒縮癥狀：熱潮紅、盜汗、失眠、心悸

精神方面：心煩易怒、情緒低落

骨骼：骨質流失、骨質疏松癥、骨折危險性增加

更年期癥狀會持續多久？

一般而言，一年內癥狀消失的約占18%，癥狀持續1-5年的占56%，也有26%的人癥狀持續至5年以上。

那得了更年期綜合征，該如何改善？

合理膳食

1、多吃富含優質蛋白質的食物

女性應適量食用一些含豐富鐵質及蛋白質的食物如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。魚肉可促進膽固醇的代謝，預防動脈硬化的形成，是更年期女性首選的動物蛋白質食品。優質蛋白有助于提高機體抵抗力，維持良好的機能狀態，并保持充沛的精力。

2、多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

3、多吃富含維生素的食物

維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

4、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

5、心理調試

更年期往往會爭強好勝、易激動、人際關系緊張、焦慮、恐懼。此時，家人應該諒解其出現急躁、發怒、焦慮、憂郁等消極情緒，避免發生沖突，提供精神心理支持，協助其度過困難時期。除了家人的幫助，自己也要保持心情舒暢、開朗，克服內向、拘謹、抑郁、多慮等不利心理因素。

6、積極鍛煉

慢跑：跑步的速度依自身體質而定，可計算自己運動時的最大心率，(運動時的最大心率=170-年齡)，一般以心率120～130次/分、運動者主觀上不覺難受、不喘粗氣、不面紅耳赤、能邊跑邊說話為宜。跑步前應先走一段路，做做深呼吸，活動一下腰膝踝等關節；跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動，呼吸要深長而有節奏，不要憋氣。一般每天的跑步時間宜在20～30分鐘左右。

游泳：游泳時應循序漸進，剛開始游20分鐘左右，逐漸增加至1小時，并增加游泳的次數。游泳前先進行30℃左右的溫水浴再入水，這樣能夠帶走身上的部分熱量，使體溫接近水溫。

瑜伽：它通過呼吸練習、體位練習和冥想三種方法達到調節內分泌和體內激素的作用，使女性能在更年期保持一份安寧穩定的心境，維持身心自然放松、肌肉緊實、臟腑功能平衡而健康。

八段錦：八段錦是由八種不同動作組成的健身術，對于五官、頭頸、軀干、四肢、腰腹等全身各部位都有鍛煉作用，起到調脾胃、理三焦、去心火、強腰脊的功效。八段錦功法中伸展、俯仰、搖擺等動作和緩美觀，比較適合于更年期女性練習。

7、合理內調

除了飲食和運動，還要及時的調理，建議更年期出現癥狀的女性服用對癥藥來改善身體上的不適，硬熬會加重這些癥狀，給身體帶來正大的折磨。關于中成藥的選擇，我們要選擇純中藥配方的，口碑好的品牌。不少女性的選擇就是靈蓮花顆粒，獨立包裝，含有8味中藥成分，用于治療更年期引起的烘熱汗出、失眠、心煩不寧、心悸、多夢易驚、頭暈耳鳴、腰腿酸痛、大便干燥等癥狀。

不必為身體或心理的變化感到羞恥，把更年期視為一個正常的人生階段，但這并不意味著我們需要忍受所有更年期帶來的不適。如果你感覺到，某些癥狀帶來的不適感已經影響到了日常生活，一定要及時調理。最后用《閉經記》里伊藤女士的一句話送給正在經歷更年期，或即將迎來更年期的女性們：“各位歐巴桑、女人們，聽我說，我們還要繼續走下去，人生啊，長著呢！”