乳酸堆積是運動后常見的生理現象，可能由劇烈運動、肌肉缺氧、代謝異常等因素引起，通常表現為肌肉酸痛、乏力、局部腫脹等癥狀。改善方法包括熱敷按摩、補充電解質、調整運動強度等。
1、肌肉酸痛：乳酸堆積刺激神經末梢引發酸痛感，運動后24-72小時達到高峰。建議進行低強度有氧運動促進代謝，如慢跑、游泳，配合局部熱敷加速乳酸分解。避免立即靜臥，可做拉伸運動緩解癥狀。
2、運動疲勞：肌肉缺氧狀態下糖酵解產生過量乳酸，伴隨沉重感與力量下降。運動前充分熱身，運動中保持心率在靶心率范圍內，采用間歇訓練法。補充含鎂、鉀的香蕉或運動飲料可改善電解質失衡。
3、局部腫脹：乳酸蓄積導致毛細血管通透性增加，常見于大肌群。運動后抬高肢體，使用泡沫軸滾動放松，冷熱交替敷法可促進血液循環。超過48小時未緩解需排查肌肉拉傷可能。
4、代謝紊亂：可能與糖尿病、肝腎功能異常有關，通常伴隨異常出汗、惡心等癥狀。需監測空腹血糖和血乳酸水平，控制基礎疾病。有氧運動需控制在中等強度，避免無氧代謝過度。
5、呼吸代償：乳酸升高刺激呼吸中樞引發呼吸急促，常見于高強度間歇訓練。運動后采用腹式呼吸調整，呼氣時間是吸氣2倍。持續喘息超過10分鐘需就醫排除哮喘發作。
乳酸堆積期間應增加維生素B1、B6攝入，如全谷物、深綠色蔬菜。每日飲水不少于2000ml，運動后補充乳清蛋白有助于肌肉修復。建議采用階梯式放松法，運動結束后逐步降低強度至靜息狀態。持續性酸痛合并尿色加深需警惕橫紋肌溶解癥，應立即就醫檢查肌酸激酶指標。
