去頭皮屑可通過調整飲食結構、補充特定營養素等方式改善。頭皮屑可能與馬拉色菌感染、皮膚屏障受損、維生素缺乏、飲食高糖高脂、精神壓力等因素有關。
鋅參與皮膚修復和免疫調節，缺乏可能加重頭皮炎癥。牡蠣、牛肉、南瓜籽富含鋅元素，每周攝入2-3次可改善頭皮微環境。長期缺鋅可能伴隨頭皮紅斑和瘙癢癥狀。
維生素B2和B6缺乏會導致皮脂分泌異常。全谷物、雞蛋、深綠色蔬菜可提供足量B族維生素。建議每日搭配雜糧飯和綠葉菜，持續4周后頭皮屑減少率可達40%。
亞麻籽油、三文魚中的不飽和脂肪酸能減輕頭皮炎癥。每周食用3次深海魚類，配合橄欖油涼拌菜，有助于修復受損的毛囊角質層。
部分人群對乳糖不耐受會引發頭皮過敏反應。嘗試用豆漿或杏仁奶替代牛奶，觀察2周內頭皮屑是否減少。乳制品過敏常伴隨頭皮丘疹和滲出液。
高糖飲食會促進馬拉色菌繁殖。用低GI水果代替甜點，選擇黑巧克力作為零食。血糖波動較大時，頭皮屑量可能增加2-3倍。
建議每日飲用200ml無糖酸奶補充益生菌，配合30分鐘有氧運動促進頭皮血液循環。洗頭時水溫控制在38℃以下，避免過度清潔導致屏障受損。若調整飲食6周后未見改善，需就醫排除銀屑病或脂溢性皮炎等病理性因素。
