下巴長痘痘可能由激素水平波動、皮膚清潔不當、飲食刺激、壓力過大、多囊卵巢綜合征等原因引起。

青春期、月經周期或妊娠期體內雄激素水平升高，刺激皮脂腺過度分泌油脂，混合角質堵塞毛孔形成痘痘。調整作息規律，避免熬夜有助于平衡內分泌；女性可就醫檢測激素水平，必要時在醫生指導下使用短效避孕藥調節。

卸妝不徹底或使用厚重護膚品會導致毛孔堵塞，滋生痤瘡丙酸桿菌引發炎癥。選擇溫和的氨基酸潔面產品，每日清潔不超過兩次；避免用手頻繁觸摸下巴，減少細菌感染風險。

高糖高脂飲食如奶茶、巧克力等會提升血糖指數，刺激胰島素樣生長因子分泌，加劇皮脂腺活躍。增加膳食纖維攝入，用綠茶替代含糖飲料；適量補充富含鋅的牡蠣、南瓜籽有助于抑制炎癥反應。

長期焦慮狀態促使皮質醇水平上升，間接加重皮膚出油和角質代謝異常。每日進行15分鐘正念冥想或深呼吸練習；規律性有氧運動如慢跑、游泳可降低壓力激素分泌。

多囊卵巢綜合征可能與胰島素抵抗、高雄激素血癥等因素有關，通常表現為頑固性下巴痘、月經不調等癥狀。需通過超聲檢查和激素六項確診，藥物治療包括二甲雙胍改善代謝，螺內酯抗雄激素；伴毛發旺盛癥狀者可考慮激光脫毛治療。

日常護理需注意避免擠壓痘痘防止留疤，使用含水楊酸或壬二酸的護膚品輔助消炎。飲食上增加三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，減少乳制品攝入。每周三次30分鐘的中等強度運動如瑜伽、快走可改善血液循環。若痘痘持續三個月未緩解或伴隨囊腫結節，建議皮膚科就診排查真菌感染或玫瑰痤瘡等疾病。