脖子短可通過姿勢矯正、頸部拉伸訓練、物理治療、手術治療等方式改善。脖子短主要與先天性骨骼發育異常、不良體態習慣、頸椎退行性變等因素相關。

1、姿勢矯正：

長期低頭或駝背會導致頸椎生理曲度變直，視覺上縮短頸部長度。建議保持頭部中立位，耳垂與肩峰在同一垂直線上，工作時將電腦屏幕抬高至 eye level。使用符合人體工學的辦公椅，腰部需有支撐，避免頸部前傾。每日可進行靠墻站立訓練，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，每次維持10分鐘。

2、拉伸訓練：

頸部肌肉緊張會限制頸椎活動度。可進行斜方肌拉伸：右手扶頭向左肩緩慢施壓，保持30秒后換邊；胸鎖乳突肌拉伸：雙手交叉置于后腦勺，緩慢抬頭看向天花板。瑜伽中的貓牛式和眼鏡蛇式能增強頸背部肌肉力量，每周練習3-4次，每次15分鐘。

3、物理治療：

超聲波治療可松解頸部軟組織粘連，紅外線照射能改善局部血液循環。臨床常用頸椎牽引術擴大椎間隙，需在康復師指導下進行，牽引重量一般為體重的1/10-1/7。推拿按摩需避開頸椎橫突區域，重點放松斜方肌上束和肩胛提肌，每周2-3次。

4、手術治療：

先天性短頸綜合征Klippel-Feil綜合征患者可考慮頸椎延長術，通過截骨矯形增加頸椎高度。嚴重頸椎反弓者需行前路椎間盤切除融合術，術后配合頸托固定3個月。所有手術方案均需經骨科和神經外科醫生聯合評估，存在神經損傷風險。

日常建議選擇高度適中的枕頭，仰臥時枕頭支撐頸部生理前凸，側臥時保持頭頸與軀干軸線一致。游泳和羽毛球等運動能增強頸部肌群協調性，避免拳擊等可能造成頸椎損傷的運動。飲食注意補充維生素D和鈣質，每日曬太陽20分鐘促進骨骼健康。若伴隨手臂麻木或行走不穩等癥狀，需及時排查脊髓壓迫情況。