運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力。適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，減少感染風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能適得其反。

1、適度運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的影響：

規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)免疫細(xì)胞的循環(huán)和活性，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)病原體的防御能力。研究表明，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群，呼吸道感染率顯著降低。快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)均有助于提升免疫力。

2、過(guò)度運(yùn)動(dòng)的負(fù)面影響：

長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)暫時(shí)抑制免疫功能，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)后3-72小時(shí)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)“開(kāi)窗期”，此時(shí)免疫系統(tǒng)功能暫時(shí)下降。運(yùn)動(dòng)員在賽季中更易患呼吸道感染，這與訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大有關(guān)。

3、特殊人群的運(yùn)動(dòng)建議：

慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。糖尿病患者推薦餐后1小時(shí)進(jìn)行快走，高血壓患者宜選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。老年人可通過(guò)太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，但需避免清晨低溫時(shí)段戶外活動(dòng)。

提升免疫力的運(yùn)動(dòng)需配合均衡飲食和充足睡眠。每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。保持7-8小時(shí)睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)。冬季戶外運(yùn)動(dòng)需做好保暖，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩ｐB(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣應(yīng)循序漸進(jìn)，從每周3次、每次30分鐘開(kāi)始，逐步增加至每日鍛煉。