67歲男性處于老年期早期階段，身體機能逐漸衰退但尚保持一定活力，需重點關注慢性病預防與功能維護。這一階段生理變化涉及激素水平下降、代謝減緩、器官功能退化等多系統調整。

1、激素變化：睪酮水平以每年1%-2%速度遞減，可能引發肌肉量減少、骨密度下降及性功能減退。適度進行抗阻訓練可延緩肌肉流失，保證優質蛋白攝入有助于維持肌肉合成。

2、代謝調整：基礎代謝率較青年時期下降約15%，胰島素敏感性降低。每日熱量攝入需減少200-300大卡，優先選擇全谷物、深海魚類等低升糖指數食物，每周進行150分鐘中等強度有氧運動。

3、心血管系統：血管彈性降低使收縮壓升高10-20mmHg，頸動脈內膜增厚風險增加。監測血壓血脂水平，采取地中海飲食模式，控制鈉鹽攝入在5g/日以下。

4、骨骼關節：骨量每年流失0.5%-1%，關節軟骨厚度減少30%-40%。每日補充800IU維生素D3，攝入1000mg鈣質，太極拳等低沖擊運動可改善關節穩定性。

5、神經系統：腦體積每年縮小0.5%，海馬區神經發生減少。堅持閱讀、棋牌等認知訓練，保證7小時睡眠，適量補充富含Omega-3的堅果類食物。

該階段需建立包含全身體檢、腫瘤篩查、骨密度檢測在內的年度健康評估體系。飲食應保證每日300g蔬菜、200g水果及30g堅果攝入，運動建議采用快走、游泳等有氧與彈力帶訓練相結合的方式。注意控制體重指數在22-26之間，戒煙限酒并保持規律作息，可有效延緩衰老相關功能衰退。社會參與和心理健康同樣重要，可通過社區活動、興趣小組維持社交聯系。