經期前乳房脹痛可通過熱敷、調整飲食、適度運動、穿戴合適內衣、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由激素水平波動、乳腺組織敏感、精神壓力、咖啡因攝入過量、缺乏運動等原因引起。

1、熱敷：

使用40℃左右溫毛巾敷于乳房10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環，緩解乳腺導管痙攣，降低前列腺素敏感性。注意避免高溫燙傷皮膚，經期結束后脹痛未緩解需就醫排除乳腺增生等病變。

2、調整飲食：

減少高鹽、咖啡、巧克力等可能加重水鈉潴留的食物，增加富含維生素B6的香蕉、深海魚類。研究顯示每日鈉攝入量控制在1500mg以下可減輕激素相關水腫，建議經前一周開始執行低鹽飲食方案。

3、適度運動：

每周進行3次以上有氧運動如快走、游泳，單次持續30分鐘。運動可調節內分泌系統，降低雌激素水平峰值，臨床數據顯示規律運動女性經前乳房疼痛發生率降低37%。避免運動內衣過緊壓迫乳腺。

4、穿戴合適內衣：

選擇無鋼圈、全罩杯支撐型內衣，白天持續穿戴不超過12小時。不合適的內衣會限制淋巴回流，加重乳房充血狀態。夜間建議解除內衣束縛，側睡時可用枕頭承托減少牽拉痛。

5、藥物緩解：

醫生可能建議使用布洛芬等非甾體抗炎藥，或達那唑等調節激素藥物。月見草油補充劑含γ-亞麻酸可改善乳腺敏感度。需注意避孕藥等激素類藥物需嚴格遵醫囑使用，自行服用可能擾亂月經周期。

經期前乳房護理需建立完整周期記錄，連續3個月經周期觀察癥狀變化規律。建議每日進行乳房自檢，重點注意有無異常腫塊、乳頭溢液或皮膚改變。搭配腹式呼吸訓練可降低焦慮水平，睡前飲用洋甘菊茶有助于舒緩神經。若脹痛持續超過7天或疼痛程度影響日常生活，需及時進行乳腺超聲檢查排除器質性疾病。