高考前一個月可以適量飲用咖啡，但不宜天天飲用。咖啡中的咖啡因能夠提神醒腦，短期內提高注意力和警覺性，但長期過量攝入可能導致依賴、睡眠障礙和焦慮等問題。
適量飲用的益處：
咖啡因能夠刺激中樞神經系統，幫助考生在復習時保持清醒狀態。適量飲用咖啡可以暫時緩解疲勞，提高學習效率。咖啡中的抗氧化物質對身體健康也有一定益處。
過量飲用的風險：
天天飲用咖啡可能導致咖啡因耐受性增加，需要更多咖啡才能達到相同效果。過量攝入咖啡因可能引發心悸、手抖、失眠等不良反應，影響考試發揮。長期飲用還可能干擾正常生物鐘，導致睡眠質量下降。
替代方案：
可以選擇其他提神方式，如短暫午休、適量運動、飲用淡茶等。保持規律作息和均衡飲食對維持大腦功能更為重要。復習期間應保證充足睡眠，避免依賴咖啡因來彌補睡眠不足。
高考前一個月應注重整體健康管理，合理安排作息時間，保證每天7-8小時睡眠。飲食上多攝入富含蛋白質、維生素B族和歐米伽3脂肪酸的食物，如魚類、堅果、全谷物等，這些營養素對大腦功能有積極影響。適量運動如散步、瑜伽等可以幫助緩解壓力，提高學習效率。若必須飲用咖啡，建議控制在每天1-2杯，且避免在下午3點后飲用，以免影響夜間睡眠質量。
