孕婦血壓低可通過調整飲食、改變體位、適度運動、補充水分、保證休息等方式改善，通常由血容量不足、貧血、自主神經功能紊亂、妊娠期生理變化、營養不良等原因引起。

1、調整飲食：

增加鈉鹽攝入有助于提升血容量，每日可食用5-6g食鹽。分次進食高蛋白食物如雞蛋、魚肉，搭配紅棗、枸杞等補氣血食材。避免空腹時間過長，兩餐間補充堅果或酸奶。

2、體位管理：

起床時遵循"三個一分鐘"原則，先側臥1分鐘再坐起1分鐘。避免長時間站立，坐姿時雙腿交叉可減少血液淤積。出現頭暈立即采取頭低足高位，促進血液回流腦部。

3、適度運動：

每天進行30分鐘孕婦瑜伽或散步，增強下肢肌肉泵功能。游泳等水中運動可通過水壓促進血液循環。避免劇烈運動后突然停止，運動結束前做5分鐘緩和動作。

4、補充水分：

每日飲用1.5-2L液體，晨起空腹喝300ml淡鹽水。隨身攜帶電解質飲料，在悶熱環境中每小時補充100ml。攝入含水量高的西瓜、黃瓜等果蔬，維持血液滲透壓平衡。

5、保證休息：

采用左側臥位睡眠減輕子宮對下腔靜脈壓迫。午間安排30分鐘小睡，使用孕婦枕墊高下肢。夜間睡眠保證7-8小時，睡前避免長時間使用電子設備。

建議每日監測晨起和睡前血壓，記錄頭暈發作頻率。飲食注意鐵元素補充，每周攝入2-3次動物肝臟或血制品。可嘗試八段錦"兩手托天理三焦"式改善循環，避免長時間處于高溫高濕環境。如出現視物模糊、持續頭痛或胎動異常，需立即就醫評估。