頭發稀疏可通過調整飲食、改善生活習慣、使用生發產品、藥物治療、植發手術等方式補救。頭發稀疏通常由營養不良、激素失衡、遺傳因素、壓力過大、頭皮疾病等原因引起。

1、調整飲食：

蛋白質攝入不足會影響頭發生長周期，建議每日補充雞蛋、魚類、豆類等優質蛋白。缺鐵性貧血可能導致毛囊供氧不足，動物肝臟、菠菜、紅肉富含易吸收的血紅素鐵。維生素B族參與角蛋白合成，全谷物、堅果、深綠色蔬菜可提供生物活性成分。

2、改善習慣：

過度燙染會破壞毛鱗片結構，建議間隔6個月以上進行化學處理。高溫吹風導致頭皮屏障受損，使用時保持15厘米距離并選擇恒溫模式。睡眠不足擾亂生長激素分泌，保證23點前入睡有助于毛囊進入生長期。

3、生發產品：

含咖啡因的洗發水能抑制DHT對毛囊的侵害，延長毛囊生長期。米諾地爾溶液通過擴張頭皮血管促進營養輸送，適用于雄激素性脫發。激光生發梳利用650nm紅光刺激細胞線粒體活性，每周使用3次可見改善。

4、藥物治療：

非那雄胺通過抑制5α還原酶減少DHT生成，需持續用藥6個月見效。螺內酯可拮抗雄激素受體，適合女性激素性脫發患者。糖皮質激素注射適用于斑禿急性期，能抑制局部免疫反應。

5、植發手術：

FUE技術采用0.8mm環鉆提取毛囊單位，單個毛囊存活率達90%以上。FUT通過切取頭皮條分離毛囊，適合大面積脫發修復。術后需避免劇烈運動，使用抗生素預防感染，新生發6個月進入穩定期。

每日攝入20g核桃仁補充α-亞麻酸，配合頭皮按摩促進血液循環。有氧運動如快走、游泳可調節雄激素水平，每周保持150分鐘中等強度鍛煉。選擇無硅油洗發水減少毛囊堵塞，梳發時避免濕發狀態拉扯，枕套定期更換防止馬拉色菌滋生。持續脫發量超過100根/日建議進行毛囊鏡檢測。