35歲女性處于生育力逐漸下降的圍絕經期過渡階段，主要特征為卵巢功能減退、激素水平波動、生育能力下降、基礎代謝率降低、慢性病風險初現。

1、卵巢功能減退：

此階段卵巢內卵泡數量明顯減少，卵泡質量下降導致月經周期縮短平均21-25天，AMH抗穆勒氏管激素水平顯著降低至1.0ng/ml以下。超聲檢查可見竇卵泡計數少于5-7個，部分女性可能出現排卵障礙。

2、激素水平波動：

雌激素和孕酮分泌呈現不規律波動，FSH卵泡刺激素水平升高至10-15IU/L。約30%女性出現經前期綜合征加重，表現為乳房脹痛、情緒波動、睡眠障礙等癥狀，但尚未達到絕經標準FSH>25IU/L。

3、生育能力下降：

自然受孕幾率降至20-25%，流產率上升至25-30%。胚胎非整倍體風險隨年齡增長顯著增加，35歲女性產生的卵子中約35%存在染色體異常。建議有生育需求者進行卵巢儲備功能評估。

4、基礎代謝率降低：

靜息能量消耗較25歲時下降5-10%，肌肉量每年減少0.5-1%。若不調整飲食結構，每年可能增加0.5-1.5kg脂肪堆積，尤其易出現腹部肥胖，腰臀比超過0.85需警惕代謝綜合征。

3、慢性病風險初現：

骨密度每年下降0.3-0.5%，空腹血糖每年上升0.1-0.2mmol/L。建議每年檢測血壓、血脂、血糖，保持每周150分鐘中等強度運動，每日鈣攝入量需達1000-1200mg。

此階段建議建立健康檔案，重點監測血壓、血糖、骨密度等指標。飲食應增加優質蛋白魚禽蛋豆和膳食纖維全谷物、深色蔬菜攝入，減少精制碳水。運動推薦抗阻訓練每周2-3次結合有氧運動快走、游泳，睡眠保證7-8小時。每年進行婦科檢查HPV+TCT、乳腺超聲和甲狀腺功能篩查，及時發現激素相關疾病風險。