性欲旺盛可通過心理調節、運動消耗、飲食調整、規律作息、醫療干預等方式改善。該現象可能與激素水平波動、心理壓力、甲狀腺功能亢進、躁狂癥、藥物副作用等因素有關。
1、心理調節：
認知行為療法有助于識別并修正對性行為的過度關注，通過轉移注意力到閱讀、社交等活動降低性沖動頻率。冥想練習可調節大腦邊緣系統活動，減少性幻想持續時間。
2、運動消耗：
每日60分鐘有氧運動如游泳、跑步能促進內啡肽分泌，消耗多余體能。力量訓練可暫時降低睪酮水平，建議選擇深蹲、硬拉等復合動作，每周3次為宜。
3、飲食調整：
減少紅肉、海鮮等高鋅食物攝入，增加全谷物、豆制品等植物雌激素含量高的食物。避免酒精、咖啡因等刺激性飲品，晚餐選擇小米粥、香蕉等色氨酸豐富的助眠食物。
4、規律作息：
保持23點前入睡，確保7小時深度睡眠能穩定褪黑素分泌節律。午休不超過30分鐘，避免晝夜節律紊亂導致的激素分泌異常。
5、醫療干預：
甲狀腺功能亢進可能伴隨心悸、消瘦癥狀，需檢測TSH指標后使用甲巰咪唑治療。躁狂癥患者需配合心境穩定劑如碳酸鋰、丙戊酸鈉，同時進行心理評估排除雙相障礙。
建議每日攝入200克十字花科蔬菜如西蘭花，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。每周進行3次瑜伽練習能平衡自主神經系統，睡前2小時避免使用電子設備可減少藍光對松果體的刺激。持續出現夜間勃起超過4次或影響社會功能時，需內分泌科就診排查垂體瘤等器質性疾病。
