肱三頭肌肌腱炎是一種常見的肌腱炎癥,通常是過度使用、姿勢不良、肌肉不平衡等原因引起的,可通過適當休息、改善姿勢、進行訓練改善癥狀。
1.過度使用:頻繁地進行重復性動作,如重訓、舉重、擊球運動等,會增加肱三頭肌肌腱受損的風險。休息是關鍵,停止或減少對肌腱的過度使用,給肌腱足夠的時間恢復。同時可以進行適度的伸展運動和肌肉加強訓練來促進康復。
2.姿勢不良:長時間保持不正確的姿勢,如低頭看手機、長時間敲擊鍵盤等,會增加肱三頭肌肌腱的壓力。應改善姿勢,保持正確的姿勢,尤其是頸部和肩部的姿勢。使用支撐物來提高電腦屏幕或書本的高度,避免低頭過度。
3.肌肉不平衡:肩部和背部肌肉的不平衡,如肩部前傾和背部肌肉過度緊張,會增加肱三頭肌肌腱的負擔。建議進行肩部和背部肌肉的平衡訓練,加強背部肌肉的力量,同時進行伸展運動來放松肌肉。
除以上相對常見的原因外,還可能是其他原因導致的,例如運動損傷、外界創傷、感染。如果不適癥狀嚴重,建議及時前往醫院就診。