脾氣暴躁易怒可能由心理壓力、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、抑郁癥、經前期綜合征等原因引起，可通過心理疏導、作息調整、藥物干預等方式改善。

1、心理壓力：

長期工作緊張、人際關系沖突等心理壓力會導致情緒調節能力下降。皮質醇水平持續升高可能引發易怒反應，建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。

2、睡眠不足：

睡眠時間少于6小時會降低前額葉皮層對杏仁核的控制力，使人更易出現情緒失控。保持7-9小時規律睡眠能顯著改善情緒穩定性，避免睡前使用電子設備有助于提升睡眠質量。

3、甲狀腺功能亢進：

甲狀腺激素分泌過多會加速新陳代謝，常伴隨心悸、手抖和易怒癥狀。促甲狀腺激素水平異常是主要診斷依據，甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物可有效控制癥狀。

4、抑郁癥：

部分抑郁癥患者會表現為易激惹狀態，與大腦5-羥色胺水平降低有關。持續兩周以上的情緒低落、興趣減退是典型表現，舍曲林等抗抑郁藥需在醫生指導下使用。

5、經前期綜合征：

黃體期雌激素和孕激素波動可能導致情緒波動，通常月經來潮后自行緩解。限制咖啡因攝入、補充鈣鎂制劑有助于減輕癥狀，嚴重者可考慮短期使用口服避孕藥調節激素。

日常建議保持每周3次30分鐘的有氧運動如快走、游泳，促進內啡肽分泌；飲食注意增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少精制糖攝入；學習深呼吸、漸進式肌肉放松等情緒管理技巧，建立規律的生活作息。若情緒問題持續影響生活超過兩周，建議至心理科或內分泌科就診評估。