補血補氣可通過攝入動物肝臟、紅棗、黑芝麻、菠菜、牛肉等食物實現，這些食物富含鐵元素、蛋白質及多種維生素。

豬肝、雞肝等動物肝臟含有豐富血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源，同時富含維生素B12和葉酸，能促進紅細胞生成。每周食用1-2次，搭配維生素C含量高的青椒或橙子可提升鐵吸收效率。

紅棗含鐵量約為2-3mg/100g，并含有環磷酸腺苷等活性物質，可調節造血微環境。建議每日食用5-8顆干棗，可與枸杞、桂圓同煮成滋補茶飲，避免與濃茶同服影響鐵吸收。

每100g黑芝麻含鐵22.7mg，同時富含亞油酸和維生素E，能改善末梢循環。可將炒熟黑芝麻研磨成粉，每日攝入10-15g加入牛奶或粥中，慢性腹瀉者需控制用量。

菠菜中非血紅素鐵含量為2.9mg/100g，需配合肉類或維生素C提高利用率。焯水后涼拌可減少草酸含量，建議與豬肝或番茄搭配烹飪，腎功能異常者需注意鉀攝入量。

瘦牛肉蛋白質含量達20%以上，血紅素鐵吸收率約15-35%，肌氨酸能增強肌肉耐受力。選擇里脊或腱子肉部位，每周300-500g分次食用，搭配西蘭花等十字花科蔬菜平衡營養。

除上述食物外，建議同步進行適度有氧運動如快走、八段錦以促進氣血運行，避免空腹飲濃茶或咖啡干擾鐵吸收。長期貧血者需排查是否存在消化道出血、月經過多等病理因素，必要時在醫生指導下補充琥珀酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵或富馬酸亞鐵等制劑。氣血調理期間應保證每日7-8小時睡眠，避免過度節食或偏食。