系統脫敏法是一種行為治療技術，通過漸進暴露與放松訓練結合幫助個體克服恐懼或焦慮。

系統脫敏法基于交互抑制理論，認為放松反應與焦慮反應不能同時存在。通過建立焦慮等級表，從低到高逐步暴露于恐懼刺激，同時配合放松技巧，逐步消除條件性恐懼反應。

治療分為三個階段：建立焦慮等級表，學習深度肌肉放松技術，實施逐級暴露。焦慮等級通常劃分10-15個層級，從最小恐懼場景開始，在完全放松狀態下進行想象或現實暴露。

該方法適用于特定恐懼癥、社交焦慮、創傷后應激障礙等。對廣場恐懼、飛行恐懼、動物恐懼等癥狀效果顯著，尤其適合明確恐懼對象的焦慮障礙。

相比 flooding療法更溫和安全，脫落率低。通過可控的漸進暴露，患者能建立應對信心。配合腹式呼吸、漸進式肌肉放松等技術，形成新的條件反射替代原有恐懼反應。

需專業治療師指導制定個性化方案。嚴重心血管疾病或精神障礙患者慎用。每次暴露時間控制在30分鐘內，每周2-3次為宜，全程需監測生理指標和主觀焦慮程度。

日?？山Y合冥想、瑜伽等放松訓練增強效果。治療期間保持規律作息，避免咖啡因攝入。建議配合有氧運動如慢跑、游泳調節自主神經功能，同時記錄暴露練習日志追蹤進展。杏仁核功能重組通常需要4-12周的系統訓練。