產(chǎn)后便秘可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動、腹部按摩、溫水坐浴、開塞露等方式緩解。產(chǎn)后便秘通常由激素變化、盆底肌松弛、飲食結(jié)構(gòu)改變、活動量減少、傷口疼痛等原因引起。

1、激素變化：

妊娠期孕激素水平升高會抑制腸道蠕動，分娩后激素水平驟降可能導(dǎo)致腸道功能暫時紊亂。建議增加膳食纖維攝入，如燕麥、火龍果、芹菜等，每日飲水量不低于2000毫升。

2、盆底肌松弛：

分娩過程可能造成盆底肌群損傷，影響直腸排便功能。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌力量，每日進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組15次，配合腹式呼吸訓(xùn)練效果更佳。

3、飲食結(jié)構(gòu)改變：

產(chǎn)后高蛋白飲食易導(dǎo)致纖維素不足。可添加紅薯、香蕉、奇亞籽等富含可溶性纖維的食物，避免過量攝入奶酪、油炸食品等易致便秘的食材。

4、活動量減少：

產(chǎn)后臥床時間過長會減弱腸道蠕動。建議順產(chǎn)24小時后、剖宮產(chǎn)48小時后開始床邊活動，從每日10分鐘步行逐漸增加至30分鐘。

5、傷口疼痛：

會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)切口疼痛可能抑制排便反射。溫水坐浴能緩解局部肌肉痙攣，開塞露作為應(yīng)急措施可短期使用，其主要成分為甘油，通過刺激腸壁促進(jìn)排便。

產(chǎn)后便秘護(hù)理需綜合調(diào)理，推薦早餐食用燕麥粥搭配亞麻籽粉，午餐選擇木耳炒青菜等膳食纖維豐富的菜品，晚餐后順時針按摩腹部10分鐘。每日進(jìn)行提肛運(yùn)動及散步，若持續(xù)3天未排便或出現(xiàn)腹脹腹痛，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否存在腸梗阻等并發(fā)癥。哺乳期使用開塞露需注意可能引發(fā)反射性宮縮，單次使用不超過20毫升為宜。