痛經可通過補充維生素B1、維生素B6、維生素E、鎂劑及Omega-3脂肪酸緩解，通常與激素失衡、子宮收縮異常、前列腺素分泌過多、精神壓力及營養不良等因素有關。
1、維生素B1：維生素B1能調節神經系統功能，減少子宮平滑肌痙攣。缺乏時可能加重痛經，表現為下腹墜脹伴腰酸。日?？赏ㄟ^食用全谷物、瘦肉、豆類補充，必要時選擇復合維生素制劑。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、維生素B6：該維生素參與激素代謝，能降低雌激素水平并促進鎂吸收。經期前一周起每日補充100mg可減輕疼痛，食物來源包括香蕉、牛油果及深海魚類。長期缺乏可能引發情緒波動及經前頭痛。
3、維生素E：作為抗氧化劑可抑制前列腺素合成，直接緩解子宮收縮痛。每日攝入15mg生育酚，可通過堅果、橄欖油及菠菜獲取。臨床研究顯示連續補充兩個月能降低痛經強度30%以上。
4、鎂元素：鎂離子通過阻斷鈣通道松弛子宮肌肉，改善經期痙攣性疼痛。與維生素B6協同補充效果更佳，推薦每日300mg劑量，來源包括黑巧克力、南瓜籽及羽衣甘藍。嚴重缺乏時可能出現肌肉震顫及失眠。
5、Omega-3：EPA和DHA能抗炎并抑制前列腺素生成，尤其適合子宮內膜異位癥患者。每周食用三文魚、亞麻籽或補充1000mg魚油制劑，持續三個月可使經期止痛藥用量減少40%。
調整飲食結構同時需配合適度運動，如經期前進行瑜伽貓牛式或快走30分鐘，能促進盆腔血液循環。避免高鹽高糖飲食加重水腫，建議每日飲用生姜紅棗茶溫經散寒。若疼痛持續超過72小時或伴隨大量血塊，需排查子宮腺肌癥等器質性疾病。
