高考前可通過核桃、深海魚、藍莓、雞蛋、燕麥等食物改善腦力與精神狀態。這些食物主要提供不飽和脂肪酸、抗氧化物質、優質蛋白及復合碳水化合物等營養素。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、核桃：
核桃富含α-亞麻酸和維生素E，能促進神經細胞膜修復，增強記憶功能。每日適量食用10-15克可改善認知靈活性，但需避免過量攝入導致消化不良。
2、深海魚：
三文魚、沙丁魚等含有豐富DHA，該物質占大腦灰質脂肪酸的40%，能優化神經元信號傳遞。每周食用2-3次，采用清蒸方式可最大限度保留營養素。
3、藍莓：
藍莓中的花青素具有強效抗氧化特性，能減少腦細胞氧化損傷。研究顯示連續12周攝入藍莓可提升工作記憶能力，建議每日食用50-100克新鮮果實。
4、雞蛋：
蛋黃含有的膽堿是合成神經遞質乙酰膽堿的必需物質，對維持注意力有重要作用。每天1-2個全蛋可提供足量卵磷脂，水煮蛋營養吸收率最佳。
5、燕麥：
燕麥的β-葡聚糖能緩慢釋放能量，避免血糖波動影響專注力。其含有的B族維生素參與能量代謝，早餐食用50克燕麥粥可維持3-4小時穩定腦力輸出。
備考期間需建立規律飲食節奏，每日保證主食200-300克、蔬菜300-500克、水果200-350克的基礎攝入量。避免高糖零食和含咖啡因飲料造成的能量驟升驟降，烹飪方式以蒸煮燉為主減少油脂攝入。配合每日30分鐘中等強度運動如快走或跳繩，能促進腦部血液循環。保持6-8杯飲水量以防脫水影響認知功能，睡前2小時停止進食確保睡眠質量。
