30歲張嘴睡覺多數情況下可以改善。長期張嘴睡覺可能與鼻腔通氣障礙、口腔結構異常或不良習慣有關，通過針對性干預可糾正。
一、鼻腔通氣障礙的干預：
過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲或慢性鼻竇炎可能導致鼻腔阻塞，迫使口呼吸。過敏患者需避免接觸塵螨、花粉等過敏原，鼻腔沖洗可減輕黏膜水腫。鼻中隔偏曲者若影響通氣，需評估手術矯正必要性。夜間使用加濕器保持空氣濕潤，有助于緩解鼻塞癥狀。
二、口腔結構異常的調整：
腺樣體肥大、扁桃體增生或下頜后縮可能限制氣道空間。成年后腺樣體通常萎縮，但扁桃體肥大需耳鼻喉科評估是否切除。口腔矯治器適用于下頜發育異常者，通過前移下頜骨擴大氣道。睡眠呼吸監測能明確是否存在阻塞性睡眠呼吸暫停，嚴重者需佩戴正壓通氣設備。
三、習慣性口呼吸的糾正：
無器質性病變者可通過行為訓練改善。白天有意識練習閉唇呼吸，用舌尖抵住上顎促進鼻呼吸模式。睡眠時使用專用閉口貼輔助，但需確保鼻腔通暢。加強口周肌肉鍛煉，如抿嘴吹氣球、鼓腮練習等，每日堅持10分鐘。
日常建議側臥睡姿減少氣道壓迫，枕頭高度以一拳為宜。飲食避免辛辣刺激減少黏膜充血，適當補充維生素C增強免疫力。游泳、慢跑等有氧運動改善心肺功能，瑜伽呼吸訓練幫助建立正確呼吸模式。若調整3個月無改善，需就診排查潛在病因。長期口呼吸易導致口腔干燥、牙齦炎癥及面容改變，早期干預對健康至關重要。
