耳朵嗡嗡響可通過聲音掩蔽療法、藥物干預、壓力管理、改善生活習慣、原發病治療等方式減輕。該癥狀通常由噪音暴露、耳垢栓塞、梅尼埃病、聽神經瘤、焦慮等因素引起。
1、聲音掩蔽：持續性耳鳴可通過白噪音機、自然聲音播放器或低音量音樂進行聲音掩蔽治療。環境聲可降低大腦對異常信號的敏感度，推薦睡前使用雨聲、海浪聲等舒緩音源，每日持續2-3小時。
2、藥物調節：梅尼埃病引發的耳鳴可使用倍他司汀改善內耳循環，突發性耳聾伴耳鳴可聯合地塞米松沖擊治療。血管性因素導致的可嘗試尼莫地平，需在耳鼻喉科醫生指導下用藥。
3、減壓訓練：焦慮誘發的耳鳴可通過正念冥想、腹式呼吸等減壓技術緩解。每日進行10分鐘漸進式肌肉放松訓練，配合每周3次30分鐘的有氧運動，能降低交感神經興奮性。
4、習慣調整：避免長時間佩戴耳機，控制音量在60分貝以下。限制咖啡因和酒精攝入，睡前2小時避免使用電子設備。側臥睡姿可減輕單側耳鳴不適，保持每日7小時睡眠。
5、病因治療：耳垢栓塞需由醫生進行專業沖洗，聽神經瘤需通過伽瑪刀或顯微外科手術處理。中耳炎引發的需抗生素治療，高血壓患者需將血壓控制在140/90mmHg以下。
均衡攝入鎂鋅含量高的堅果和深海魚，練習太極拳或瑜伽改善血液循環。若耳鳴持續超過1周或伴隨聽力下降、眩暈，需及時進行純音測聽和聲導抗檢查。
