眼睛緊繃不舒服可能由視疲勞、干眼癥、結膜炎、青光眼、屈光不正等原因引起，可通過人工淚液、抗炎藥物、降眼壓治療、矯正視力等方式緩解。

1、視疲勞：長時間近距離用眼導致睫狀肌持續收縮，引發眼周肌肉痙攣和酸脹感。建議每用眼40分鐘遠眺6米外景物20秒，熱敷眼周促進血液循環，避免在昏暗環境下閱讀或使用電子屏幕。

2、干眼癥：淚液分泌不足或蒸發過快造成角膜干燥刺激，常見于空調環境、隱形眼鏡佩戴者。使用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液，增加深海魚類攝入補充omega-3脂肪酸，保持環境濕度40%-60%。

3、結膜炎：細菌或病毒感染引發結膜充血水腫，伴隨異物感和分泌物增多。細菌性結膜炎可選用左氧氟沙星滴眼液，病毒性需配合更昔洛韋凝膠治療。避免揉眼并單獨使用毛巾，發病期間暫停佩戴隱形眼鏡。

4、青光眼：眼壓升高壓迫視神經導致脹痛感和視野缺損，可能與房水循環障礙、遺傳因素有關。急性發作需立即使用噻嗎洛爾和毛果蕓香堿控制眼壓，慢性期可考慮小梁切除術或激光虹膜切開術。

5、屈光不正：未矯正的近視、散光或老視迫使眼部過度調節。建議每年驗光檢查，配戴合適度數的框架眼鏡或角膜塑形鏡，閱讀時保證光線充足，40歲以上人群出現老視需配備雙光或漸進多焦點鏡片。

日常可進行眼球轉動訓練增強睫狀肌彈性，多食用富含葉黃素的菠菜、藍莓等食物。出現持續眼痛、視力驟降或虹視現象時需24小時內就診眼科，排除急性閉角型青光眼等急癥。夜間睡眠時佩戴蒸汽眼罩有助于緩解日間用眼疲勞，但需注意避免壓迫眼球。