腱鞘炎可通過減少重復動作、避免寒冷刺激、控制炎癥反應等方式緩解癥狀。該疾病通常由過度勞損、局部受涼、細菌感染等原因引起。
1、減少勞損：頻繁使用手指或手腕可能導致肌腱與腱鞘過度摩擦。建議調整工作姿勢，使用人體工學鍵盤或護腕分擔壓力。每小時休息5分鐘并做伸展運動可降低復發風險。
2、保暖防護：寒冷環境會加重局部血液循環障礙。冬季佩戴露指手套，夏季避免空調直吹患處。熱敷可采用40℃溫水浸泡15分鐘，每日2次促進炎癥吸收。
3、抗炎處理：金黃色葡萄球菌感染可能引發化膿性腱鞘炎。輕癥可用雙氯芬酸二乙胺乳膏局部涂抹，口服布洛芬緩解疼痛。急性期需限制關節活動，采用夾板固定制動。
4、姿勢矯正：長期不良發力習慣會造成慢性損傷。使用垂直鼠標減輕腕部壓力，手機操作時改用雙手持握。瑜伽中的手腕環繞動作能增強肌腱柔韌性。
5、營養支持：缺乏維生素B6可能影響結締組織修復。增加三文魚、香蕉、鷹嘴豆等食物的攝入。Omega-3脂肪酸補充劑有助于減輕局部腫脹反應。
腱鞘炎患者需保持每日30分鐘低沖擊運動如游泳或騎自行車，避免提重物超過2公斤。飲食中補充優質蛋白和抗氧化物質，烹飪時多用橄欖油替代動物油脂。睡眠時使用記憶棉護腕保持中立位，急性發作期可冰敷10分鐘緩解疼痛。癥狀持續兩周以上或出現關節彈響需及時就診，排除類風濕性關節炎等疾病可能。
