孕婦需避免的食物主要有生食海鮮、未滅菌乳制品、高汞魚類、酒精類飲品及過量咖啡因。這些食物可能通過細菌感染、重金屬蓄積或激素干擾影響胎兒發育。

1、生食海鮮：

生魚片、生蠔等可能攜帶李斯特菌和弓形蟲，孕婦感染后可能導致流產或胎兒神經系統損傷。壽司、刺身等日式料理需徹底加熱后食用，貝類海鮮應烹飪至全熟狀態。

2、未滅菌乳制品：

軟質奶酪如布里奶酪、藍紋奶酪可能含李斯特菌，未經巴氏消毒的鮮奶同樣存在風險。建議選擇標注"巴氏殺菌"的牛奶、酸奶，硬質奶酪如切達奶酪相對安全。

3、高汞魚類：

鯊魚、劍魚、馬鮫魚等大型掠食性魚類汞含量超標，可能損害胎兒腦部發育。每周可食用2-3份低汞魚類如三文魚、鱈魚，烹飪前去除魚皮和脂肪層。

4、酒精飲品：

任何劑量的酒精都可能通過胎盤引發胎兒酒精譜系障礙，導致生長遲緩和認知缺陷。料酒、酒釀圓子等含酒精食物也應避免，孕期不存在安全飲酒閾值。

5、過量咖啡因：

每日攝入超過200mg咖啡因約2杯咖啡可能增加流產風險。除咖啡外，濃茶、能量飲料、巧克力均含咖啡因，建議用低因咖啡或花果茶替代。

孕婦飲食應注重營養均衡與食品安全，每日需保證300g全谷物、500g蔬菜、200g低糖水果及適量堅果。烹飪時確保肉類中心溫度達到70℃以上，雞蛋需全熟，避免食用溏心蛋。外出就餐選擇衛生評級良好的餐廳，剩菜需冷藏并在24小時內徹底加熱后食用。定期產檢時可將飲食記錄提供給營養師評估，特殊體質孕婦需在醫生指導下制定個性化膳食方案。