失眠可通過調整飲食結構、改善睡眠環境、心理疏導、適度運動、藥物治療等方式緩解。核桃富含褪黑素前體及不飽和脂肪酸，適量食用可能輔助改善睡眠質量。
1、營養輔助：
核桃含有色氨酸和鎂元素，色氨酸是合成血清素和褪黑素的原料，鎂能調節神經系統興奮性。每日食用20-30克核桃仁，搭配牛奶或香蕉可能增強助眠效果。需避免睡前兩小時內大量進食。
2、飲食搭配：
單一食物改善睡眠作用有限，建議與全谷物、深綠色蔬菜組合食用。燕麥粥配核桃碎可提升色氨酸吸收率，菠菜核桃沙拉能補充葉酸和鈣質，這些營養素協同參與神經遞質合成。
3、作息調整：
建立固定入睡時間比飲食調節更重要。睡前1小時停止使用電子設備，保持臥室溫度18-22℃。核桃作為晚間零食時，需控制總熱量攝入避免消化不良影響睡眠。
4、運動干預：
日間進行30分鐘有氧運動如快走、游泳可提升睡眠質量。核桃作為運動后加餐，其ω-3脂肪酸有助于緩解運動后炎癥反應，但不宜替代正餐。
5、醫療建議：
長期失眠可能與甲狀腺功能異常、焦慮癥等因素有關，通常表現為入睡困難、早醒、日間困倦等癥狀。確診病理性失眠需遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。
改善睡眠需綜合調整生活方式，除適量食用核桃外，建議每日保持6000步以上運動量，晚餐選擇小米粥、酸棗仁湯等安神食物，避免攝入咖啡因和酒精。持續失眠超過1個月應到神經內科或睡眠專科就診，必要時進行多導睡眠監測。
