性欲低下可通過均衡飲食、規律運動、心理調適、控制慢性病、避免不良習慣等方式預防。

1、均衡飲食：

鋅元素缺乏可能影響睪酮合成，建議攝入牡蠣、牛肉、南瓜子等富鋅食物。維生素D不足與性激素水平下降相關，可通過魚類、蛋黃或日曬補充。限制高糖高脂飲食，避免肥胖導致的代謝異常。

2、規律運動：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如游泳、快走，可提升心肺功能促進血液循環。抗阻訓練如深蹲、臥推能刺激睪酮分泌，每周2-3次為宜。避免過度運動導致皮質醇升高反而抑制性欲。

3、心理調適：

長期壓力會使體內皮質醇水平升高，抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能。正念冥想、呼吸訓練可降低焦慮水平。保持7-9小時優質睡眠，REM睡眠階段對激素分泌調節至關重要。

4、控制慢性病：

糖尿病未控制可能引發血管神經病變，影響陰莖血流灌注。高血壓患者需定期監測，鈣通道阻滯劑類降壓藥可能引起勃起障礙。甲狀腺功能減退通常伴隨性欲減退，需檢測TSH水平。

5、避免不良習慣：

酒精會抑制中樞神經系統功能，長期酗酒導致睪酮轉化為雌激素。吸煙會損傷血管內皮功能，影響陰莖海綿體充血。避免久坐超過90分鐘，定時活動改善盆腔血液循環。

預防性欲低下需建立健康生活方式，每日攝入足量水分維持新陳代謝，選擇橄欖油、堅果等健康脂肪來源。建立規律作息時間表，避免夜間藍光暴露干擾褪黑素分泌。伴侶間保持有效溝通，共同參與徒步、舞蹈等互動活動有助于維持親密關系。定期體檢監測血糖、血脂及激素水平，發現異常及時就醫干預。