防曬需貫穿全年，尤其需重視紫外線指數≥3、戶外活動超過15分鐘、高海拔地區、雪地/水面環境反射及服用光敏性藥物等場景。

1、紫外線較強時：

當紫外線指數達到3或以上時，皮膚可能受到中波紫外線UVB和長波紫外線UVA的損傷。這類情況常見于上午10點至下午4點，夏季尤為顯著。建議通過氣象APP查詢實時紫外線指數，陰天也需防護，因80%紫外線可穿透云層。

2、長期戶外活動：

持續暴露在陽光下超過15分鐘即需采取防護措施。包括通勤、運動、旅游等場景，紫外線累積效應會導致皮膚光老化。戶外工作者應每2小時補涂防曬產品，配合寬檐帽和防曬衣等物理遮擋。

3、高海拔地區：

海拔每升高300米，紫外線強度增加4%。高原旅行或登山時，大氣層過濾作用減弱，需選擇SPF50+、PA++++的高倍防曬產品。同時注意防護唇部、耳后等易忽略部位，雪盲風險也顯著增加。

4、反射環境：

雪地反射率達80%，水面反射率約30%，沙灘反射率15%-25%。這些環境會使紫外線暴露量倍增，滑雪、沖浪、海濱游玩時需佩戴防紫外線墨鏡，面部頸部需加強防護。

5、服用光敏藥物：

部分抗生素如多西環素、非甾體抗炎藥如布洛芬、利尿劑等藥物會增加皮膚光敏感性。用藥期間應避免強光照射，選擇物理防曬劑更為安全，出現光毒性反應需及時就醫。

日常防曬需建立多重防護體系：選擇廣譜防曬產品同時防護UVA/UVB，單次涂抹量需達2mg/cm2約1元硬幣大小；物理遮擋優先選用UPF50+防曬衣物和寬檐帽；陰天室內靠窗位置也需防護，玻璃僅能阻擋UVB；冬季滑雪或高原出行應配備專業護目鏡；光敏性皮膚或特殊用藥人群建議咨詢皮膚科醫生制定個性化方案。養成查看紫外線指數的習慣，將防曬作為基礎護膚步驟，可有效預防曬傷、光老化及皮膚腫瘤風險。