老年人運動時需注意運動強度、環境安全、身體反應、裝備選擇和疾病管理五個方面。
1、強度控制：老年人運動強度應控制在最大心率的60%-70%，以微微出汗、能正常對話為度。推薦快走、太極拳、八段錦等低沖擊運動，單次時長不超過40分鐘。避免憋氣用力的動作，如舉重、引體向上。
2、環境安全：選擇平整防滑的塑膠跑道或草地，避開濕滑石板路。晨練需等日出后，冬季避免零下低溫外出。隨身攜帶急救卡片，寫明病史、用藥和緊急聯系人。
3、身體監測：運動中出現眩暈、胸悶或關節疼痛需立即停止。糖尿病患者需防范低血糖，運動前檢測血糖。骨關節炎患者避免爬樓梯、深蹲等負重動作。
4、裝備選擇：穿著透氣排汗的運動服，選擇足弓支撐好的跑鞋。使用髕骨帶保護膝關節，骨質疏松者可配戴護腰。隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。
5、慢病管理：高血壓患者避免清晨劇烈運動，冠心病患者運動前后需測血壓。肺氣腫患者推薦呼吸操配合步行，運動時攜帶支氣管擴張劑。
運動前后需充分熱身拉伸，補充含電解質飲品。建議結伴運動相互照應，定期進行骨密度和心肺功能評估。每周累計運動時間不少于150分鐘，可分3-5次完成。飲食注意補充優質蛋白和維生素D，運動后適量攝入香蕉、牛奶等富含鉀鈣食物。
