輕度脂肪肝可通過控制飲食、增加運動、減重、戒酒、定期復查等方式改善。輕度脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入、胰島素抵抗、高脂血癥、藥物因素等原因引起。

1、飲食調整：

減少高脂肪高糖食物攝入，選擇低脂高纖維飲食。每日主食中增加燕麥、糙米等粗糧，蛋白質以魚蝦、雞胸肉為主，烹飪方式多采用蒸煮。避免動物內臟、肥肉、油炸食品，限制含糖飲料及甜點。

2、運動干預：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。運動時心率維持在220-年齡×60%-70%區間，每次持續30分鐘以上。可結合抗阻訓練，每周2次深蹲、平板支撐等動作。

3、體重管理：

通過計算BMI確定減重目標，3-6個月內減輕當前體重5%-10%。每日熱量攝入控制在25-30kcal/kg，避免極端節食。腰圍男性需＜90cm，女性＜85cm，定期監測體脂率變化。

4、戒斷酒精：

酒精性脂肪肝患者需完全戒酒，男性每日酒精攝入不超過25g，女性不超過15g。戒酒期間可能出現戒斷反應，可通過轉移注意力、尋求專業幫助等方式應對。非酒精性患者也應避免酗酒。

5、代謝調控：

合并代謝綜合征需控制基礎疾病，糖尿病者糖化血紅蛋白目標＜7%，高血壓患者血壓＜130/80mmHg。高脂血癥患者可選用阿托伐他汀、非諾貝特等藥物。避免使用糖皮質激素、雌激素等肝毒性藥物。

堅持地中海飲食模式，每日攝入500g新鮮蔬果，適量堅果和橄欖油。配合八段錦、太極拳等舒緩運動，保證7小時睡眠。每3-6個月復查肝功能、超聲及FibroScan檢測，出現乏力、黃疸等癥狀需及時就醫。通過生活方式干預，多數輕度脂肪肝患者3-12個月可實現逆轉。