濕氣重可通過調整飲食結構改善，推薦食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材，搭配生姜、陳皮等溫性調料促進代謝。濕氣積聚多與脾虛運化失調、環境潮濕、久坐少動等因素相關，長期未改善可能誘發關節酸痛、舌苔厚膩等癥狀。
1、薏米：
薏米性微寒味甘淡，具有利水滲濕、健脾止瀉功效。可將薏米與茯苓搭配煮粥，或炒制后泡水飲用。體質虛寒者建議搭配紅棗或生姜中和寒性，避免空腹食用。
2、赤小豆：
赤小豆富含鉀元素和膳食纖維，能促進鈉離子排泄，改善水腫型濕氣。推薦與鯉魚燉湯，或與黑豆、綠豆制成三豆飲。慢性腎病患者需控制攝入量。
3、山藥：
山藥含黏液蛋白和淀粉酶，能增強脾胃運化功能。新鮮山藥可清蒸食用，干品宜與芡實、蓮子同煮。糖尿病患者應注意控制攝入量。
4、生姜：
生姜所含姜辣素能擴張血管促進排汗，適合寒濕體質人群。晨起含服薄姜片，或與紅糖煮水飲用。陰虛火旺者應減少用量。
5、陳皮：
陳皮揮發油可刺激消化液分泌，化解痰濕。建議與普洱茶同泡，或與瘦肉燉湯。服藥期間需咨詢醫師是否影響藥效。
除飲食調理外，建議每日進行八段錦、快走等溫和運動，睡眠時使用艾草枕輔助排濕。居住環境保持通風除濕，避免直接睡地板。若伴隨持續乏力、關節腫脹或大便粘滯等癥狀超過兩周，需就醫排查風濕性疾病或代謝異常。
