看手機眼睛疼可通過調整用眼習慣、人工淚液緩解、熱敷冷敷交替、環境光線優化、藥物治療等方式改善，通常由長時間用眼、干眼癥、視疲勞、結膜炎、青光眼等因素引起。

1、調整用眼習慣：

每使用手機20分鐘需注視6米外物體20秒，避免連續用眼超過1小時。有意識增加眨眼頻率至每分鐘15次，減少角膜暴露時間。夜間使用手機時開啟護眼模式或降低屏幕亮度至舒適范圍。

2、人工淚液緩解：

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液可改善干眼癥狀。選擇不含防腐劑的產品每日使用3-4次，滴藥后閉眼轉動眼球幫助均勻分布。長期使用需配合瞼板腺按摩增強效果。

3、熱敷冷敷交替：

先用40℃熱毛巾敷眼5分鐘促進瞼板腺油脂分泌，再改用冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘收縮血管。每日循環2-3次可緩解充血和腫脹，熱敷時配合上下眼瞼輕輕揉壓效果更佳。

4、環境光線優化：

保持環境光照度在300-500勒克斯，避免屏幕與環境光反差過大。使用手機時背景光源應位于側后方，選擇色溫4000K左右的暖白光。陰天或夜間建議開啟室內輔助光源減少瞳孔調節負擔。

5、藥物治療：

萘敏維滴眼液可緩解過敏性結膜炎瘙癢，左氧氟沙星滴眼液適用于細菌性結膜炎。青光眼患者需使用馬來酸噻嗎洛爾降低眼壓。使用處方藥物前需經裂隙燈檢查確認具體病因。

增加藍莓、胡蘿卜、深綠色蔬菜等富含葉黃素的食物攝入，每日保證30分鐘戶外活動調節睫狀肌。使用防藍光眼鏡可減少短波光損傷，睡眠時佩戴蒸汽眼罩促進瞼緣血液循環。持續疼痛超過48小時或伴隨視力下降需立即進行眼底檢查。