懷孕期間需重點關注營養(yǎng)均衡、定期產(chǎn)檢、適度運動、心理調(diào)適和避免有害物質(zhì)五個方面。

1、營養(yǎng)均衡：

孕婦需每日攝入400微克葉酸預防胎兒神經(jīng)管畸形，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，鐵元素可通過動物肝臟或菠菜補充。鈣質(zhì)需求增至1000毫克/天，建議分次飲用牛奶或食用豆制品。避免生食、酒精及高汞魚類，控制咖啡因攝入不超過200毫克/日。

2、定期產(chǎn)檢：

孕早期需完成NT檢查和唐氏篩查，孕中期進行大排畸超聲及糖耐量試驗。妊娠高血壓篩查從20周開始，胎心監(jiān)護需在孕晚期每周一次。發(fā)現(xiàn)胎動異常或陰道出血應立即就醫(yī)，產(chǎn)檢能及時發(fā)現(xiàn)妊娠糖尿病等并發(fā)癥。

3、適度運動：

推薦每周150分鐘低強度有氧運動，如孕婦瑜伽可改善腰背疼痛，游泳能緩解關節(jié)壓力。凱格爾運動每天3組預防產(chǎn)后尿失禁，散步宜選擇平坦路面。避免跳躍、仰臥起坐等高風險動作，運動時心率不超過140次/分。

4、心理調(diào)適：

孕激素變化可能導致情緒波動，可通過正念冥想緩解焦慮。參加孕婦學校學習分娩知識，與伴侶溝通分享感受。抑郁癥狀持續(xù)兩周以上需心理干預，嚴重失眠可嘗試認知行為療法。保持社交活動避免自我封閉。

5、規(guī)避風險：

遠離X射線等電離輻射，慎用維A酸類護膚品。裝修污染需通風3個月后入住，避免接觸貓糞以防弓形蟲感染。工作環(huán)境需避開鉛、汞等重金屬，長時間站立者應穿戴彈力襪預防靜脈曲張。

建議保持規(guī)律作息，睡眠時長7-9小時/天，左側(cè)臥位改善胎盤供血。室內(nèi)濕度維持在50%-60%緩解呼吸道不適，使用孕婦枕減輕腹部壓力。每日飲水量2000毫升以上，外出攜帶健康零食預防低血糖。學習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，產(chǎn)后護理知識需提前了解。出現(xiàn)嚴重水腫或持續(xù)頭痛應及時就醫(yī)評估。