陽康后乏力可通過調整作息、營養補充、適度運動、心理調適、中醫調理等方式改善。該癥狀可能由免疫系統修復、能量代謝紊亂、肌肉萎縮、心理應激、基礎疾病未愈等原因引起。
1、免疫修復：病毒感染后免疫系統持續激活消耗能量，淋巴細胞重建需要3-6個月。每日保證7-9小時睡眠，攝入富含維生素C的柑橘類水果和富含鋅的牡蠣，避免劇烈運動加重免疫負擔。
2、代謝調節：病毒可能損傷線粒體功能導致ATP合成障礙。分次補充復合B族維生素和輔酶Q10，選擇慢走、八段錦等低強度運動，單次不超過30分鐘以維持基礎代謝率。
3、肌肉康復：長期臥床導致Ⅱ型肌纖維萎縮。進行抗阻訓練使用彈力帶，每組8-12次；補充乳清蛋白和支鏈氨基酸，每日蛋白質攝入量達到1.2-1.5g/kg體重。
4、情緒管理：約35%康復者出現創傷后應激障礙。正念冥想每天15分鐘，建立睡眠覺醒節律，必要時在醫生指導下使用帕羅西汀等SSRI類藥物改善焦慮抑郁狀態。
5、基礎病控制：合并糖尿病或甲狀腺功能異常者需監測血糖和甲功。糖尿病患者糖化血紅蛋白控制在7%以下，甲減患者維持TSH在0.5-4.5mIU/L區間，避免內分泌紊亂加重疲勞。
康復期間建議采用地中海飲食模式，每周攝入深海魚3次補充ω-3脂肪酸，每日飲水2000ml促進代謝廢物排出。運動遵循"兩分鐘原則"——活動后心率增幅不超過靜息狀態20次/分。睡眠監測顯示深睡眠比例低于15%時需就醫排查睡眠呼吸暫停綜合征。持續6個月未改善需進行肌電圖和心肺運動試驗評估。
