脫發可以通過觀察每日掉發量、發際線變化和頭皮狀況進行初步判斷。正常人每天掉發50-100根屬于生理性脫發,超過此數量需警惕病理性脫發。
觀察發際線是否后移是判斷男性型脫發的重要指標。男性型脫發通常從前額兩側或頭頂開始,呈現M型或O型后移;女性型脫發多表現為頭頂頭發變稀疏,發際線一般保持完整。用五指輕輕梳理頭發,若每次都有超過5根脫落,可能存在異常脫發。檢查枕頭、浴室地漏等處的掉發量也有參考價值。
頭皮狀態能反映脫發原因。頭皮油膩伴隨大量頭屑可能是脂溢性脫發;頭皮發紅瘙癢提示可能存在皮炎;頭皮出現斑塊狀脫發區域需考慮斑禿。進行拉發試驗時,用拇指和食指捏住約50根頭發,從發根向發梢輕拉,脫落超過6根說明存在活動性脫發。
保持規律作息和均衡飲食有助于預防脫發,建議每日攝入富含蛋白質、鐵、鋅和維生素的食物。避免過度燙染和高溫吹風,選擇溫和的洗發產品。適度按摩頭皮可促進血液循環,但需注意力度避免損傷毛囊。若脫發持續加重或伴隨其他癥狀,應及時就醫明確病因。