高考期間適量食用富含色氨酸、鎂元素及維生素B族的食物有助于緩解壓力，如香蕉、燕麥、深海魚等。
1、色氨酸類食物：
色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能穩定情緒并改善睡眠。香蕉、牛奶、豆腐等食物含有較多色氨酸，可促進大腦分泌愉悅物質。香蕉還含有鉀元素，能調節神經系統興奮性。建議選擇未過度加工的天然食材，避免高糖乳制品加重消化負擔。
2、鎂元素豐富的食物：
鎂參與調節壓力激素分泌，缺乏時易引發焦慮。燕麥、菠菜、杏仁等食材鎂含量較高，燕麥中的β-葡聚糖還能緩慢釋放能量，維持血糖穩定。可將燕麥與低脂酸奶搭配作為早餐，既能補充蛋白質，又可避免血糖劇烈波動導致的注意力分散。
3、維生素B族來源：
維生素B1、B6、B12對神經傳導功能至關重要。三文魚、雞蛋、糙米等食物富含這類營養素，深海魚中的歐米伽3脂肪酸還能減輕炎癥反應。清蒸或水煮的烹飪方式能最大限度保留營養，避免油炸食品增加腸胃負擔。
備考期間需保持規律飲食節奏，每日可安排5-6次少量進食，避免暴飲暴食。除上述食物外，藍莓中的花青素能改善腦部供氧，黑巧克力中的苯乙胺可提升愉悅感，但需控制每日攝入量在30克以內。同時配合深呼吸、輕度拉伸等放松訓練，保證每日7小時睡眠，避免睡前使用電子產品。若出現持續食欲減退或睡眠障礙，應及時尋求專業心理支持。
