睡覺(jué)起來(lái)肩膀疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度拉伸、改善寢具、藥物緩解等方式減輕。該癥狀通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、睡姿不當(dāng)、受涼等因素引起。

1、調(diào)整睡姿：

避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥壓迫肩膀，建議采用仰臥位并將枕頭高度控制在8-15厘米。枕頭過(guò)高可能導(dǎo)致頸椎前屈，過(guò)低則易使肩部肌肉緊張。可在膝蓋下方墊軟枕減輕脊柱壓力。

2、局部熱敷：

使用40℃左右熱毛巾或暖水袋熱敷疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

3、適度拉伸：

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，雙手交叉上舉后緩慢向兩側(cè)伸展。可配合鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂畫圈。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，注意控制幅度避免二次損傷。

4、改善寢具：

選擇中等硬度床墊，過(guò)硬床墊會(huì)增加肩部壓力點(diǎn)。記憶棉枕頭能更好貼合頸部曲線。羽絨被比厚重棉被更利于肩部自由活動(dòng)。定期翻轉(zhuǎn)床墊避免局部塌陷。

5、藥物緩解：

短期可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松。局部涂抹扶他林軟膏或辣椒堿貼片。持續(xù)疼痛超過(guò)兩周需排除肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。

日常可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩部肌群，避免提重物及單側(cè)背包。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用三文魚、乳制品。睡眠環(huán)境保持22-24℃恒溫，避免空調(diào)直吹。若伴隨手臂麻木或夜間痛醒應(yīng)及時(shí)骨科就診。