小腹下墜感可通過調整姿勢、熱敷、盆底肌鍛煉、藥物治療及就醫檢查等方式緩解，通常與盆腔器官下垂、炎癥或肌肉松弛等因素有關。

1、調整姿勢：

長時間站立或久坐可能加重小腹下墜感。建議每隔1小時改變姿勢，可平躺抬高下肢15-20分鐘，利用重力減輕盆腔壓力。使用腰托或孕婦托腹帶也能提供外部支撐，但需避免過緊影響血液循環。

2、局部熱敷：

用40℃左右熱毛巾敷于下腹15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進盆腔血液循環，緩解肌肉痙攣。合并急性炎癥或皮膚破損時禁用，糖尿病患者需注意溫度控制以防燙傷。

3、盆底肌訓練：

凱格爾運動可增強盆底肌群力量。具體方法為收縮肛門和尿道肌肉5秒后放松，重復10次為一組，每日3組。產后女性或慢性便秘者需在專業人員指導下進行，避免錯誤發力加重癥狀。

4、藥物干預：

盆腔炎引起的下墜感可遵醫囑使用抗生素如頭孢克肟、甲硝唑。子宮脫垂患者可能需雌激素軟膏局部應用。中成藥如補中益氣丸對氣虛型下墜感有一定效果，但需辨證使用。

5、醫學評估：

持續超過2周的下墜感需婦科或肛腸科檢查。盆腔超聲可排查子宮脫垂、卵巢囊腫等器質性疾病，直腸指診能判斷是否存在直腸膨出。重度子宮脫垂可能需要子宮托或手術治療。

日常建議避免提重物、慢性咳嗽等增加腹壓的行為，攝入足夠膳食纖維預防便秘。游泳和瑜伽等低沖擊運動有助于增強核心肌群，但需避免深蹲等增加盆底壓力的動作。更年期女性可適當補充蛋白質維持肌肉量，每周進行150分鐘中等強度有氧運動。若伴隨異常出血、排尿困難或發熱等癥狀應立即就醫。