戒酒過程中最難熬的3個(gè)階段包括戒斷反應(yīng)期、心理依賴期和社交環(huán)境適應(yīng)期。戒酒者通常需要克服生理不適、情緒波動(dòng)以及外界誘惑等多重挑戰(zhàn)。

1、戒斷反應(yīng)期：

停止飲酒后24-72小時(shí)內(nèi)可能出現(xiàn)頭痛、手抖、惡心等戒斷癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)幻覺或癲癇發(fā)作稱為酒精戒斷綜合征。此時(shí)身體對(duì)酒精的生理依賴尚未消除，需密切監(jiān)測(cè)生命體征，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用苯二氮卓類藥物緩解癥狀。輕度戒斷反應(yīng)可通過補(bǔ)充電解質(zhì)、保持安靜環(huán)境緩解。

2、心理依賴期：

持續(xù)數(shù)周至數(shù)月的心理渴求是戒酒最大障礙。大腦獎(jiǎng)賞回路對(duì)酒精形成的條件反射會(huì)導(dǎo)致突發(fā)性飲酒沖動(dòng)，尤其在壓力、情緒低落時(shí)加重。認(rèn)知行為療法可幫助識(shí)別觸發(fā)因素，替代性活動(dòng)如運(yùn)動(dòng)、咀嚼無糖口香糖能轉(zhuǎn)移注意力。長期酗酒者可能出現(xiàn)焦慮或抑郁情緒，需配合心理疏導(dǎo)。

3、社交適應(yīng)期：

既往以飲酒為主的社交模式改變會(huì)引發(fā)孤獨(dú)感。朋友勸酒、聚會(huì)場合等外部誘惑易導(dǎo)致復(fù)飲。重建非酒精社交圈需要主動(dòng)告知戒酒決定、尋找志同道合群體。參與匿名戒酒會(huì)等支持組織可獲得經(jīng)驗(yàn)分享，培養(yǎng)品茶等替代性社交活動(dòng)有助于適應(yīng)新生活方式。

戒酒期間建議保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠有助于神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)。飲食上增加全谷物、深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補(bǔ)充B族維生素尤其是硫胺素可改善神經(jīng)功能。快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕渴求感。建立戒酒日記記錄每日進(jìn)展，當(dāng)出現(xiàn)復(fù)飲時(shí)不必過度自責(zé)，及時(shí)尋求專業(yè)幫助更為重要。家庭成員應(yīng)避免在家中存放酒精飲料，用言語鼓勵(lì)替代批評(píng)指責(zé)。