尿急可通過調整飲水量、膀胱訓練、盆底肌鍛煉、控制刺激性飲食、管理心理壓力等方式緩解。尿急通常由飲水過量、膀胱過度活動癥、尿路感染、前列腺增生、焦慮等因素引起。
1、飲水調整：過量飲水或短時間內大量攝入液體可能增加膀胱負擔，建議每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免睡前兩小時飲水。咖啡、酒精等利尿飲品需限制攝入。
2、膀胱訓練：通過延遲排尿逐漸延長排尿間隔時間，從每1-2小時排尿一次逐步延長至3-4小時。排尿時采用放松姿勢，避免用力擠壓腹部。
3、盆底肌鍛煉：凱格爾運動能增強尿道括約肌控制力，每日進行3組收縮練習，每組收縮保持10秒后放松。持續6-8周可改善急迫性尿失禁。
4、疾病管理：尿急可能與尿路感染、前列腺增生等因素有關，通常表現為尿頻、排尿灼痛等癥狀。細菌性尿路感染需使用左氧氟沙星、頭孢克肟等抗生素，前列腺增生可考慮坦索羅辛、非那雄胺等藥物。
5、心理調節：焦慮情緒會加重膀胱敏感度，正念呼吸訓練每天練習10-15分鐘，瑜伽等舒緩運動每周3次有助于降低交感神經興奮性。長期精神緊張者建議接受認知行為治療。
保持均衡飲食，增加南瓜籽、蔓越莓等富含植物固醇的食物，避免辛辣刺激。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。穿著寬松衣物，夜間可使用成人護理產品。癥狀持續超過兩周或伴隨血尿、發熱需及時泌尿科就診。
