半月板損傷保守治療通常需要3-6個月恢復時間，具體時長與損傷程度、個體修復能力及康復方案執行情況相關。

1. 損傷程度與恢復周期：

輕度半月板損傷Ⅰ-Ⅱ度表現為局部水腫或微小撕裂，通過制動、物理治療等措施，約8-12周可逐步恢復日常活動。中度損傷Ⅱ-Ⅲ度伴隨關節交鎖或明顯疼痛，需配合支具固定及系統性康復訓練，恢復期可能延長至4-6個月。保守治療期間需定期復查核磁共振，評估組織愈合進展。

2. 康復干預措施：

急性期以冰敷、加壓包扎控制腫脹，口服非甾體抗炎藥緩解疼痛。穩定期采用超聲波、電刺激等物理療法促進修復，逐步引入直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度肌力訓練。恢復后期可進行游泳、騎自行車等非負重運動，增強膝關節穩定性。康復全程需避免跑跳、深蹲等扭轉動作。

3. 影響恢復的因素：

年齡超過50歲或合并骨質疏松者，軟骨再生能力下降可能延長病程。體重指數超標會增加關節負荷，需同步控制體重。糖尿病等慢性病患者微循環較差，需加強營養支持，補充膠原蛋白與維生素D。康復依從性差、過早負重活動可能導致二次損傷。

保守治療期間建議每日攝入足量優質蛋白如魚肉、豆制品及富含硫元素的食物洋蔥、西蘭花，促進結締組織修復。睡眠時保持膝關節伸直位，避免長時間屈曲造成攣縮。若6個月后仍存在持續性疼痛或活動受限，需考慮關節鏡手術評估。康復訓練應遵循循序漸進原則，每周記錄關節活動度改善情況，配合中醫推拿或針灸輔助松解粘連。