每天飲用足夠的水對緩解便秘確實有幫助，建議每日飲水量保持在1500-2000毫升。

水分?jǐn)z入不足會導(dǎo)致腸道內(nèi)容物干燥，加重排便困難。充足的水分能軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動。溫開水效果最佳，分次少量飲用更利于吸收。晨起空腹喝一杯溫水可刺激胃腸反射，幫助啟動排便反應(yīng)。飲水需與膳食纖維攝入相結(jié)合，如燕麥、紅薯、綠葉蔬菜等，能更好地改善便秘癥狀。

除增加飲水量外，適度運(yùn)動如快走、瑜伽可增強(qiáng)腹肌力量，促進(jìn)腸道蠕動。養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，避免久坐久站。腹部按摩以順時針方向輕柔按壓，有助于刺激腸蠕動。若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。長期便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥，或短期應(yīng)用開塞露輔助排便，但需避免形成藥物依賴。