老年人膝蓋疼可通過熱敷按摩、適度運動、控制體重、藥物治療、手術治療等方式緩解。膝蓋疼痛通常由關節退化、骨質疏松、骨關節炎、類風濕關節炎、外傷等原因引起。

熱敷能促進局部血液循環，減輕關節僵硬和疼痛。使用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋處，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩可放松肌肉，緩解緊張，采用輕柔的揉捏或推拿手法，避免用力過猛。熱敷按摩適合輕度關節不適，長期堅持效果更佳。

低強度運動如散步、游泳、騎自行車可增強膝關節周圍肌肉力量，減輕關節負擔。避免爬樓梯、深蹲等對膝蓋壓力大的動作。運動前后做好熱身和拉伸，每次30分鐘左右，每周3-5次。水中運動因浮力作用對關節沖擊小，特別適合膝蓋疼痛患者。

體重超標會增加膝關節負荷，加速軟骨磨損。通過飲食調整和運動將BMI控制在18.5-24之間。減少高熱量食物攝入，多吃蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品。每減輕1公斤體重，膝蓋承受壓力減少4公斤。長期保持理想體重可顯著緩解膝蓋疼痛。

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸可緩解疼痛和炎癥。氨基葡萄糖和硫酸軟骨素有助于修復軟骨。局部涂抹扶他林軟膏或辣椒素貼片也能減輕癥狀。藥物治療需在醫生指導下進行，注意胃腸道和心血管副作用。嚴重疼痛可考慮關節腔注射糖皮質激素或透明質酸。

關節鏡手術可清理破損軟骨和游離體，適用于早期骨關節炎。人工膝關節置換術能徹底解決嚴重關節畸形和疼痛，分為單髁置換和全膝置換兩種。術后需進行3-6個月康復訓練恢復關節功能。手術治療適合保守治療無效的重度患者，需嚴格評估手術指征。

日常注意膝蓋保暖，避免受涼。穿軟底緩沖好的鞋子，必要時使用手杖分擔負荷。飲食多攝入富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類、堅果。保持規律作息，避免長時間站立或行走。疼痛持續加重或伴有關節紅腫發熱需及時就醫檢查。通過綜合管理可有效控制膝蓋疼痛，提高生活質量。