孕婦營養過剩可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、科學補充營養素、規律監測體重、適度運動等方式預防。營養過剩通常由過度進補、高熱量飲食、缺乏運動、代謝異常、錯誤觀念等因素引起。
1、調整飲食：避免盲目攝入高脂肪高糖食物，優先選擇全谷物、綠葉蔬菜和低糖水果。每日保證優質蛋白攝入，如魚肉、雞蛋、豆制品，減少油炸食品和加工肉類。采用少食多餐模式，每餐主食不超過拳頭大小。
2、熱量控制：孕中期每日增加300大卡即可滿足需求，相當于一份低脂牛奶加全麥面包。避免飲用含糖飲料，用無糖豆漿替代部分乳制品。記錄每日飲食，警惕堅果、奶酪等高熱量健康食品的過量攝入。
3、科學補劑：在醫生指導下服用復合維生素，避免重復補充同類營養素。鐵劑補充需檢測血清鐵蛋白水平，鈣劑每日不超過1000mg。DHA選擇藻油來源，控制每日200-300mg攝入量。
4、體重監測：每周固定時間稱重，孕前BMI正常者增重11-16kg為宜。繪制增長曲線，中晚期每周增幅不超過0.5kg。發現異常增長時及時咨詢營養科，排除妊娠糖尿病等病理因素。
5、適度運動：每天進行30分鐘低強度有氧運動，如孕婦瑜伽、游泳或快走。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。運動時心率控制在最大心率的60%以下，運動前后做好熱身和放松。
孕期營養管理需要建立個體化方案，定期進行營養評估和膳食指導。保持多樣化飲食結構，確保每日攝入12種以上食物。注意烹飪方式選擇，多用蒸煮燉等低溫加工方法。出現體重增長過快時，應及時就診排除妊娠并發癥，必要時在專業指導下制定限能飲食計劃。
