孕前合理飲食對非糖尿病女性同樣重要，均衡營養儲備可通過控制體重、補充葉酸、優化蛋白質攝入、限制精制糖、增加膳食纖維等方式實現。
孕前BMI異常可能增加妊娠期并發癥風險。建議通過每周150分鐘中等強度運動配合飲食調整，將體重控制在18.5-23.9理想范圍。避免極端節食，采用地中海飲食模式有助于維持代謝平衡。
神經管發育關鍵營養素需提前3個月補充。每日400μg葉酸可通過菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜獲取，同時搭配強化谷物。臨床研究顯示足量葉酸可使神經管缺陷風險降低72%。
優質蛋白為胚胎發育提供必需氨基酸。建議每日攝入60g蛋白質，優先選擇三文魚、雞胸肉、豆腐等低脂來源。避免加工肉制品，減少飽和脂肪酸對卵泡質量的影響。
精制糖攝入過多可能引發潛在胰島素抵抗。用全麥面包替代白面包，選擇低GI水果如藍莓替代糕點。保持血糖平穩有助于改善子宮內膜容受性。
每日25g膳食纖維可調節腸道菌群。燕麥、奇亞籽、牛油果等食物既能增強飽腹感，又能促進短鏈脂肪酸生成，為受孕創造良好微環境。
孕前飲食需建立長期健康習慣，每日保證500g蔬菜和200g低糖水果攝入，每周進行3次抗阻訓練結合有氧運動。避免酒精及含糖飲料，選擇堅果作為健康零食。定期監測鐵、維生素D等關鍵營養素水平，必要時在醫生指導下進行個性化營養補充。建立規律作息，保證7-8小時睡眠有助于維持內分泌穩定。
