健康成年人每日飲水量建議控制在1.5-2升約3-4斤,具體需根據體重、活動量及環境調整。
人體每日水分需求與代謝率密切相關。每公斤體重約需30-40毫升水,60公斤體重者每日基礎需水量為1.8-2.4升。高溫環境或劇烈運動時,每小時需額外補充500-1000毫升。飲水應分次少量攝入,每次200-300毫升為宜,避免短時間內大量飲水導致低鈉血癥。觀察尿液顏色是簡單判斷標準,淡黃色表明水分充足。
特殊人群需個性化調整。哺乳期女性每日需增加700毫升;腎病患者需嚴格限制水分;心功能不全者應遵循醫囑控制入量。日常可通過進食湯粥、蔬果補充部分水分,白開水、淡茶為最佳選擇,避免含糖飲料。養成定時飲水習慣,晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進代謝。