除了運動,一般可以通過適量飲水、少吃多餐、適量補充蛋白質、適當減少糖分的攝入、提高睡眠質量等方式來提高基礎代謝。
1.適量飲水:建議平時適量補充水分,可以在一定程度上提高基礎代謝,但是不宜飲水過多,以免加重腎臟負擔。
2.少吃多餐:少吃多餐有助于血糖的穩定,從而提高基礎代謝,而且還可以減輕胃腸道負擔,促進食物的消化與吸收。
3.適量補充蛋白質:在平時適量吃魚肉、雞肉等富含蛋白質的食物,通常可以有效改善基礎代謝,而且有助于肌肉健康。
4.適當減少糖分的攝入:攝入過多的糖分會加重身體負擔,導致基礎代謝下降,因此建議減少奶茶、糖果等食物的攝入。
5.提高睡眠質量:不良的睡眠可能會對基礎代謝產生負面影響,因此在平時可通過提高睡眠質量來改善基礎代謝。
如果基礎代謝長期處于較低的水平,可能提示身體的內分泌系統、心血管系統等出現了問題,此時應及時就醫,接受檢查與治療。